如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
锻炼心脏，游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。达创室内健身器材
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。阿坝达创室内健身器材,商用室内健身器材,多功能健身器材厂,美国运动医学院建议，想知道有氧运动度是否合适，可在运动后测试心率，以达到心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动度，延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。 
健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。
肌肉锻炼可以燃烧热量、增骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。商用室内健身器材注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。阿坝达创室内健身器材,商用室内健身器材,多功能健身器材厂,
平时工作紧张，属于自己的时间不多，我认为单位时间内有效的健身运动是有氧运动。有人会说啦，跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧运动，从运动力学角度来说，它们的节奏、力度对于健身来说是很不够的。达创室内健身器材
现在健身潮流中比较时髦的是器械健身，实际上就是通过使用相关的器械，运动身各部位，以程度地达到健身的目的。我认为器械健身有大三好处：一是有的放矢。商用室内健身器材
一般提供器械健身的健身俱乐部都有专职的指导教练，他们会根据健身者各自不同的情况，设计一个合理的健身计划。达创室内健身器材
二是形式多样。运动器械是为了便于各部位锻炼而设计的，健身者可以根据自己的身体状况，选择不同的器械进行某一部位的专门训练，比起单一的跑步、爬山等项目更为直接有效。阿坝达创室内健身器材,商用室内健身器材,多功能健身器材厂,
三是增加兴趣。健身怕的是不能持之以恒，器械健身则不同，由于器械大都集中在健身俱乐部等专门的场地，环境好、气氛好，也便于健身者之间的交流，这样自然会使人增加兴趣。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增量、柔韧性，增加耐力，提协调，控制身体各部分的能力，从而使身体健。商用室内健身器材